何为反刍思维呢? 在生活中，我们可能都有类似的经历：和相恋多年的另一半分手后，不停地回忆着曾经快乐的时光，不停地反思是不是自己做错了什么，甚至绝望地想到自己再也不会爱上任何人，会孤独终老;或者是在全班面前做作业展示时吞吞吐吐，回想那个场景你会觉得所有人都在笑你，然后责怪自己此前为什么不好好准备，很担心下次汇报时也会出糗;在这些不幸的事件发生后，个体不停地、重复地、被动关注痛苦事件和自身感受，以及这些事件感受的可能原因和后果的过程，就是反刍思维。

　　有学者认为，反刍思维是一种“行动模式”，当我们处理的问题是客观的，外部世界的，它能够驱动我们完成目标。但当我们面对的是个人的、内部世界的问题(比如处理某种想法或者情绪)，那么它就会带来很大的问题。

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　　反刍思维很容易使我们钻进一个怪圈：

　　我们为了改变当前的痛苦感受，花大量的时间试图理解自己的问题和个人不足，希望借此帮助自己找到方法。但恰恰事与愿违，在这种精神状态下，反复“思考”自身的消极方面，或者问题丛生的情景，只会使情绪更加压抑，而不能解决问题。

　　此外，长期陷入反刍思维的人可能会影响人际关系，从而失去社会支持，而这反过来又会加重反刍思维本身。尽管深陷反刍思维的人在失去亲人后更有可能寻求社会支持，但他们往往有更多的社会摩擦和更少的来自他人的情感支持。

　　03 不仅如此，研究表明弱化反刍思维，可以有效预防抑郁、焦虑、药物滥用、饮食失调以及可能的自我伤害的发生。鉴于反刍思维可能带来的严重后果，那么当我们遭受生活挫折的打击时，可以怎么进行调节呢?

　　1. 转移注意力

　　反刍思维是一个需要消耗认知资源的过程，当我们处于反刍思维的状态下，通过安排一些活动(像慢跑、与朋友聚会)，就可以把原先全部集中在负面想法的注意力，转移一些到新的活动中来，打破恶性循环的怪圈。哪怕个体只在很短的时间内，不沉溺在沉思中，都有可能会对现实进行重新评估，采取实际行动去解决问题，而不再陷入反刍思维的深渊中。

　　2. 正念

　　正念通常会引导我们关注身体或者是呼吸，这本身就是一种转移注意力的方法。此外，正念的原则是，不加批判地关注此时此地——当某个负面想法产生时，我们不去深挖它如何产生，不去预测它可能带来什么严重后果，仅仅是出现了就出现了，它也就自然而然地消失。

　　3. 心理咨询

　　如果经过简单的调节，发现自己还是无法摆脱反刍思维，沉浸在负面情绪之中，也可以寻求专业心理咨询的帮助。研究表明，认知疗法、人际关系疗法都是有效的干预。如果此时此刻的你，无法调节的话，建议你还是寻求专业的帮助。