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襄阳心理疏导-预防抑郁焦虑强迫,当心“反刍思维”的陷阱!

信息来源:http://www.xyjyxlzx.cn/  作者:襄阳玖岳心理咨询公司   发布时间:2020-01-04 02:59
襄阳心理疏导-预防抑郁焦虑强迫,当心“反刍思维”的陷阱!

  何为反刍思维呢? 在生活中,我们可能都有类似的经历:和相恋多年的另一半分手后,不停地回忆着曾经快乐的时光,不停地反思是不是自己做错了什么,甚至绝望地想到自己再也不会爱上任何人,会孤独终老;或者是在全班面前做作业展示时吞吞吐吐,回想那个场景你会觉得所有人都在笑你,然后责怪自己此前为什么不好好准备,很担心下次汇报时也会出糗;在这些不幸的事件发生后,个体不停地、重复地、被动关注痛苦事件和自身感受,以及这些事件感受的可能原因和后果的过程,就是反刍思维。

  有学者认为,反刍思维是一种“行动模式”,当我们处理的问题是客观的,外部世界的,它能够驱动我们完成目标。但当我们面对的是个人的、内部世界的问题(比如处理某种想法或者情绪),那么它就会带来很大的问题。

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  反刍思维很容易使我们钻进一个怪圈:

  我们为了改变当前的痛苦感受,花大量的时间试图理解自己的问题和个人不足,希望借此帮助自己找到方法。但恰恰事与愿违,在这种精神状态下,反复“思考”自身的消极方面,或者问题丛生的情景,只会使情绪更加压抑,而不能解决问题。

  此外,长期陷入反刍思维的人可能会影响人际关系,从而失去社会支持,而这反过来又会加重反刍思维本身。尽管深陷反刍思维的人在失去亲人后更有可能寻求社会支持,但他们往往有更多的社会摩擦和更少的来自他人的情感支持。

  03 不仅如此,研究表明弱化反刍思维,可以有效预防抑郁、焦虑、药物滥用、饮食失调以及可能的自我伤害的发生。鉴于反刍思维可能带来的严重后果,那么当我们遭受生活挫折的打击时,可以怎么进行调节呢?

  1. 转移注意力

  反刍思维是一个需要消耗认知资源的过程,当我们处于反刍思维的状态下,通过安排一些活动(像慢跑、与朋友聚会),就可以把原先全部集中在负面想法的注意力,转移一些到新的活动中来,打破恶性循环的怪圈。哪怕个体只在很短的时间内,不沉溺在沉思中,都有可能会对现实进行重新评估,采取实际行动去解决问题,而不再陷入反刍思维的深渊中。

  2. 正念

  正念通常会引导我们关注身体或者是呼吸,这本身就是一种转移注意力的方法。此外,正念的原则是,不加批判地关注此时此地——当某个负面想法产生时,我们不去深挖它如何产生,不去预测它可能带来什么严重后果,仅仅是出现了就出现了,它也就自然而然地消失。

  3. 心理咨询

  如果经过简单的调节,发现自己还是无法摆脱反刍思维,沉浸在负面情绪之中,也可以寻求专业心理咨询的帮助。研究表明,认知疗法、人际关系疗法都是有效的干预。如果此时此刻的你,无法调节的话,建议你还是寻求专业的帮助。